Athleta Projecten

Geloof in vitaliteit

Blog

Waarom water drinken belangrijk is!

door Reageer

Vochtbalans

Mensen bestaan  voor 60 tot 70 procent uit water! Vocht! Daarvan verliezen we dagelijks automatisch een grote hoeveelheid (ademhaling, zweet, urine). Dit zullen we dus aan moeten vullen. Ook dat gaat voor een groot gedeelte vanzelf want in eten zit veel water. Maar om de vochtbalans op peil te houden, moet je dagelijks minimaal anderhalve liter vocht drinken. Er wordt wel gezegd dat je dagelijks 3 liter vocht moet verzamelen om de voordelen van een goede vochtbalans te ervaren.

Water

Veruit de beste optie is water. Water pakt dorst aan, het kost bijna niks en bevat geen calorieën. Ook light-(fris)dranken, thee en koffie zonder suiker zijn een goede keuze. Vruchtensap met vruchtvlees is prima, maar energierijk. Drink niet meer dan 1 glas per dag of leng het aan met (bruisend) water.

Dorst

Het overkomt ons allemaal wel eens: je bent de hele dag druk bezig beseft opeens dat je ontzettende dorst hebt. Het is handig om altijd water bij je te hebben. Neem een flesje mee als je gaat wandelen of winkelen. Vergeet nooit een bidon met water als je gaat fietsen of sporten.

Drinkmomenten

Plan vaste drinkmomenten over de dag. Bijvoorbeeld als je opstaat, voordat je ontbijt, bij de lunch en het diner. Drink voor een kop koffie ook een glas water. Drink thee met de kinderen na schooltijd (zonder suiker) na schooltijd. Als dit een gewoonte voor je wordt, zit je zo op anderhalve liter.

Pot thee

Sap, frisdrank en gezoete (zuivel)drankjes zijn ongezond. Wen je kind aan om bij dorst water te drinken, eventueel met een beetje ranja.

bron: www.gezondheidsnet.nl

De tijd van griep.

door Reageer

Een griepje of verkoudheid heb je in deze tijd makkelijk opgelopen.  Daar zit je natuurlijk niet op te wachten. Volwassenen hebben gemiddeld zo’n 2-5 keer per jaar last van griep of verkoudheid. Tijdens hun hele leven dus wel zo’n 200 keer. En mensen met een lagere weerstand door bijvoorbeeld te weinig slaap, roken of een periode van stress, soms zelfs vaker.

De beste remedie tegen griep en verkoudheid is een goede weerstand. We hebben allemaal een natuurlijke weerstand die ons willen beschermen tegen ziekteverwekkers. Gelukkig maar, want die natuurlijke weerstand zorgt ervoor dat bacteriën en virussen van buitenaf worden bestreden. Zo word je niet ziek. Een goede weerstand is dus erg belangrijk voor je lichaam. Een goede weerstand zorgt bovendien voor een sneller herstel van je griep of verkoudheid.

Weerstand opbouwen

Stress, te weinig slaap, een operatie of ongezond eten hebben vaak een effect op de weerstand. In deze situaties is het belangrijk om te werken aan  extra weerstand. Een aantal basisregels kun je in acht nemen voor een goede weerstand.

Dit kun je zelf doen:

• gezond eten en voldoende drinken
• lichaamsbeweging in de frisse lucht
• ontspanning
• voldoende slaap

bron: www.gezondheidsnet.nl

Voelt u de stress?

door Reageer

Op zich hoeft zo nu en dan een beetje stress niet slecht te zijn. Het kan er zelfs voor zorgen dat je (lichamelijke) prestaties verbeteren. Noem het een soort van prestatiedruk. Regelmatige en langdurige stress is in ieder geval geen goede zaak.

Teveel en langdurige stress zorgt ervoor dat je lichaam uiteindelijk gaat protesteren. En dat kan nare gevolgen hebben. Je vergeet sneller, slaapt minder, bent sneller geirriteerd, voelt je minder energiek. Kortom, je algehele gezondheid leidt onder teveel en langdurige stress Voldoende beweging, gezonde basis voeding en rust is van groot belang. 30 tot 60 minuten per dag investeren in beweging kan al positief werken. Kijk op www.athleta-projecten voor meer advies en mogelijkheden op het gebied van vitaliteit.

Lage rugpijn, wat zijn de oorzaken en wat doe je ertegen

door Reageer

Lage rugpijn komt veel voor en is vaak pijnlijk. Overbelasting van rugspieren vaak de oorzaak. Wat kun jezelf doen om lage rugpijn te voorkomen en om herstel te bevorderen.

Acht op de tien volwassenen is het overkomen. Een spontane en stekende pijn in de rug, waardoor je niet eens meer rechtop kunt staan, of een lage rugpijn die geleidelijk ontstaat. De pijn zit ergens tussen de onderste ribben en de billen en kan straalt soms uit naar de heupen en benen. Je voelt je stijf en bewegen is pijnlijk. Opstaan uit bed of gaan zitten kan een hele opgave zijn.

Verkeerd belasten
Uit onderzoek blijkt dat lage rugpijn bijna altijd ontstaat door een verkeerde belasting van de onderste rugspieren. Dat kan komen door een verkeerde zithouding ( vooral in de auto of achter de computer), verkeerd tillen, een hoog lichaamsgewicht of weinig beweging. Ook psychische spanning kan leiden tot het onbewust langdurig aanspannen van de rugspieren.

De spieren in de onderrug zijn een belangrijk voor een goede lichaamshouding. Ze helpen het gewicht te tillen van alles wat we tillen en dragen. Deze dubbelfunctie maakt de rugspieren kwetsbaar voor alles wat zwaar is, te lang in een vaste houding wordt verricht of te plotseling gebeurt. Dat kan overal gebeuren. In de sportschool met een zware oefening. Ook een zware schooltas kan op termijn voor overbelasting zorgen. Zwangere vrouwen kunnen door hun veranderde lichaamshouding rugpijn krijgen.

In beweging blijven

Lage rugpijn gaat vaak vanzelf over. Soms binnen enkele dagen, meestal binnen een aantal weken. Soms duurt het wel een paar maanden. Je hebt de neiging om de spieren veel rust te geven, maar volgens fysiotherapeuten werkt dat juist averechts . In beweging blijven is de manier om van de pijn af te komen. Loop regelmatig een stukje of fiets of zwem. Doe het wel rustig aan; uit onderzoek van de Universiteit Maastricht blijkt dat sommige mensen bij lage rugpijn zoveel gaan bewegen dat ze hun geplaagde spieren zelfs gaan overbelasten.

Lang zitten is niet goed. Zeker niet op een comfortabele, zachte stoel of bank. Een harde, rechte stoel is beter, eventueel met een kussentje in de onderrug. Zet de autostoel rechtop. Til zo min mogelijk. Vermijd bukken en draaiende bewegingen. Gebruik bij voorkeur paracetamol als pijnstiller. Een warme douche, kruik of warmtekompres helpt de spieren te ontspannen.

Gezond gewicht
De kans op rugpijn kun je verkleinen met een gezond gewicht en een goede conditie. Behalve bewegen is lichamelijke, maar ook geestelijke ontspanning belangrijk. Zak door je knieën als je iets moet optillen. Wie veel zit heeft er baat bij rechtop te zitten, regelmatig van zithouding te wisselen en zo nu en dan een stukje te lopen.

In sommige gevallen is het verstandig een arts te bezoeken. Bijvoorbeeld als de pijn erg hevig is of maar niet afneemt. Als er sprake is van tintelingen in de benen, bij controleproblemen over darmen of blaas, of van pijn die ver uitstraalt in de benen. Advies nodig of begeleiding? Neem contact op met Athleta projecten.

 

bron: www.gezondheidsnet.nl

Fit en Gezond met de mountainbike

door Reageer

Mountainbiken: een hippe sport die zorgt voor conditie en spieropbouw. Variatie in het terrein zorgt voor extra spanning.


images

Mountainbiken is een van de beste sporten voor een sterk en gezond lichaam. Je gebruikt namelijk je hele lichaam. Dat is bijvoorbeeld een groot verschil met ‘gewoon’ fietsen of wielrennen. Waardoor komt dit?

Spiermassa opbouwen

Met beweging en verbranding bouw je conditie en spiermassa op. Met wielrennen heb je bijna dezelfde verbranding als bij het mountainbiken. Bij wielrennen gebruik je echter alleen je benen. Bij mountainbiken blijkt dat je hele lichaam effectief aan het werk wordt gezet. Regelmatig een tocht op de mountainbike, levert op effectieve wijze een geleidelijke spiermassa op waardoor je energieverbruik stijgt. Spieren verbruiken namelijk in vergelijking tot vetmassa veel energie. Dit helpt je bij afslanken of op gewicht blijven.

Drink voldoende

Voldoende vocht stimuleert een optimale toevoer van voedingsstoffen naar de spieren, en een goede afvoer van afvalstoffen uit de spieren. Het is dus belangrijk om voldoende te drinken. Wanneer je te weinig drinkt, wordt je bloed dikker. Je hart moet harder pompen voor dezelfde inspanning. Hierdoor ga je minder goed presteren. Gemiddeld heb je bij hevige inspanning 0,6 tot 1 liter per uur nodig, bij voorkeur water. Hoeveel precies is afhankelijk van de weersomstandigheden de persoon zelf. De één zweet meer dan de ander. Bovendien zweten vrouwen gemiddeld veel minder dan mannen. Wanneer je langer dan een uur inspanning levert, is het goed wat koolhydraatrijk voedsel te eten.

 

Gezonde Voedingsstoffen

door Reageer

Eieren

De 6e en laatste blog in de reeks gaat over eieren. Eieren zorgen voor sterke spieren. Ei bevat namelijk vitamine D. Het is algemeen bekend dat vitamine D goed is voor sterke botten. Maar vitamine D is ook belangrijk voor de spieren. Uit recent onderzoek blijkt dat oudere mensen met een vitamine D tekort, moeite hebben met dafelijkse bewegingen, zoals traplopen en opstaan uit een stoel. Een vitamine-D-tekort kan ook leiden tot een verminderd evenwicht, een verlaagde weerstand, depressieve gevoelens en een verhoogd risico op diabetes.

Zon is de belangrijkste bron van vitamine D. Met behulp van de uv-straling in zonlicht maken we vitamine D aan in de huid. Dat levert ongeveer tweederde van de vitamine D die we nodig hebben. Helaas heeft de zon hiervoor alleen van april tot oktober genoeg kracht. Vette vis, vlees en roomboter levert ook nog wat vitamine D. Maar vooral ook uit eieren. Eén ei levert liefst eenderde van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Eieren bevatten bovendien veel eiwitten. Dé bouwstoffen voor spieren.
bron: www.gezondheidsnet.nl