Athleta Projecten

Geloof in vitaliteit

Beweging

Bewegen is gezond?

door Reageer

Dat het antwoord op deze vraag positief is al lang bekend. Toch beweegt lang niet iedereen en zeker niet voldoende. De volgende positieve invloeden halen je wel over

1. Goed voor je hersenen en geheugen

Uit  onderzoek is gebleken dat de hersenen profiteren van regelmatig sporten en bewegen. Gedacht wordt dat bewegen de bloedsomloop bevordert. Zo komt er meer zuurstof in je hersenen en dat is goed.

2. Meer zin in seks

Sporters zijn actiever in bed. Sporters hebben meer zelfvertrouwen en zijn tevreden met hun lichaam. Daarnaast verkleint veel bewegen bij mannen de kans op erectiestoornissen.

3. Minder stress

Door te sporten, maakt je lichaam onder andere endorfine en serotonine aan. Beiden staan bekend als gelukshormonen. Ook voedingsmiddelen die de serotonineproductie in je hersenen vergroten, zouden je humeur verbeteren. Endorfine heeft een kalmerend en pijnstillend effect.

4. Sterke botten

Je botdichtheid neemt na je dertigste af. botten worden dus steeds brozer. Voldoende beweging gaat dit tegen. Om sterk te worden en te blijven, moeten botten belast worden.

5. Een gezond hart

Bewegen heeft effect op de belangrijkste oorzaken van hartaandoeningen. Het voorkomt dat je aders verstopt raken en verlaagt de bloeddruk. Ook vermindert het de kans op andere risicofactoren zoals diabetes, verhoogd cholesterolgehalte, overgewicht en aderverkalking. Je ademhaling verbetert, en dat heeft ook een positieve uitwerking op de bloedcirculatie en het hart.

6. PMS en menstruatiepijn

Regelmatig sporten vermindert bij vrouwen premenstruele pijnen. Volgens onderzoekers komt ook dit weer door het vrijkomen van de stof endorfine. Het verzacht de pijn en heeft een kalmerend effect. En wist je dat wanneer je tijdens de laatste fase van de menstruatiecyclus beweegt je meer vet verbrand! Ook kun je in die fase langer sporten zonder moe te worden.

7. Versoepelt de overgang

Ook voor vrouwen in de menopauze is van belang om te blijven bewegen. Onderzoek toont aan sport overgangsklachten als opvliegers, nachtelijk zweten, slapeloosheid en prikkelbaarheid vermindert. In de overgang vertraagt de stofwisseling en is het moeilijker om buikvet te voorkomen. Sporten voorkomt die extra kilo’s.

8. Positief effect op de spijsvertering

Als je last hebt van je darmen, bijvoorbeeld obstipatie of een opgeblazen gevoel, zal je waarschijnlijk niet altijd zin hebben om te gaan sporten. Toch kun je veel baat hebben bij meer bewegen en wel gaan. Bewegen heeft namelijk een enorm positief effect op je spijsvertering.

9. Goede lichaamshouding

Uit verschillende onderzoeken blijkt dat sporters zich beter voelen dan mensen die helemaal niet bewegen. Ze zitten beter in hun vel en stralen dit ook uit. sporters hebben een betere lichaamshouding en minder last van klachten als rugpijn.

10. Meer energie

Voel je je energieloos en lukt het niet om in actie te komen? Realiseer je je dan dat je lichaam door beweging op gang komt. Je hart en longen worden aan het werk gezet en onder andere je bloedcirculatie verbetert. Al na een paar weken regelmatig sporten voel je je energieker en heb je meer zin in dingen. Probeer vaste sportmomenten te prikken of spreek met iemand af om het makkelijker vol te houden.

bron: www.gezondheidsnet.nl

Fit en Gezond met de mountainbike

door Reageer

Mountainbiken: een hippe sport die zorgt voor conditie en spieropbouw. Variatie in het terrein zorgt voor extra spanning.


images

Mountainbiken is een van de beste sporten voor een sterk en gezond lichaam. Je gebruikt namelijk je hele lichaam. Dat is bijvoorbeeld een groot verschil met ‘gewoon’ fietsen of wielrennen. Waardoor komt dit?

Spiermassa opbouwen

Met beweging en verbranding bouw je conditie en spiermassa op. Met wielrennen heb je bijna dezelfde verbranding als bij het mountainbiken. Bij wielrennen gebruik je echter alleen je benen. Bij mountainbiken blijkt dat je hele lichaam effectief aan het werk wordt gezet. Regelmatig een tocht op de mountainbike, levert op effectieve wijze een geleidelijke spiermassa op waardoor je energieverbruik stijgt. Spieren verbruiken namelijk in vergelijking tot vetmassa veel energie. Dit helpt je bij afslanken of op gewicht blijven.

Drink voldoende

Voldoende vocht stimuleert een optimale toevoer van voedingsstoffen naar de spieren, en een goede afvoer van afvalstoffen uit de spieren. Het is dus belangrijk om voldoende te drinken. Wanneer je te weinig drinkt, wordt je bloed dikker. Je hart moet harder pompen voor dezelfde inspanning. Hierdoor ga je minder goed presteren. Gemiddeld heb je bij hevige inspanning 0,6 tot 1 liter per uur nodig, bij voorkeur water. Hoeveel precies is afhankelijk van de weersomstandigheden de persoon zelf. De één zweet meer dan de ander. Bovendien zweten vrouwen gemiddeld veel minder dan mannen. Wanneer je langer dan een uur inspanning levert, is het goed wat koolhydraatrijk voedsel te eten.

 

Spiermassa verdwijnt snel bij onvoldoende beweging

door Reageer

Onderzoek van het Maasticht UMC+ wijst uit dat na vijf dagen stilzitten al veel spiermassa verloren is gegaan.

Na vijf dagen amper bewegen, treedt er al een aanzienlijk verlies aan spiermassa en spierkracht op. Dat blijkt uit een onderzoek van bewegingswetenschappers van het Maastricht UMC+.

Tijdens het onderzoek werd ervoor gezorgd dat 24 gezonde jonge mannen zich nauwelijks konden bewegen.  Al na vijf dagen hadden de vrijwilligers gemiddeld ongeveer 10 procent aan beenspierkracht verloren en 3,5 procent spiermassa, omgerekend zo’n 150 gram. Dat is vergelijkbaar met een gemiddelde ziekenhuisopname of in bed liggen met griep. Na twee weken was dat opgelopen tot 25 procent verlies aan spierkracht en 8,5 procent spiermassa (350 gram). ​

Het probleem van spiermassaverlies komt veel voor bij ouderen. Dagelijks worden spiervezels opgebouwd en afgebroken. Door een gebrek aan beweging en eiwitrijke voedingsmiddelen gaat de afbraak sneller dan de opbouw en treedt verlies van spiermassa op. “Na vijf dagen kunnen oudere patiënten al onder de drempelwaarde komen om normale dagelijkse activiteiten uit te voeren.

Gezonde jonge mensen bouwen binnen zes weken de verloren spiermassa weer op als ze voldoende bewegen en eiwit eten. Ouderen bouwen de verloren spiermassa op die manier nooit meer op. De onderzoekers zijn daarom bezig om manieren te vinden om dat spiermassaverlies tegen te gaan, zoals elektrostimulatie van de spieren.

bron: www.gezondheidsnet

De vakantie is voorbij! Tijd om aan de slag te gaan

door Reageer

Na de vakantie, komt dat moment weer dat je in je dagelijkse ritme moet komen. Dat dagelijkse ritme waarin voldoende bewegen belangrijk is

Als je een tijdje niet bewust actief bent geweest, kun je het beste weer op bescheiden niveau starten met bewegen. Als je dat energieke gevoel weer voelt toenemen, kun je stapsgewijs meer in beweging komen. Na een tijdje zul je weer merken dat de tijdsinvestering  rendement oplevert. Voldoende en dagelijks bewegen levert dan weer veel op.

Hoeveel lichaamsbeweging heb je per week nodig?

Volwassenen bewegen voldoende als ze dagelijks ten minste 30 minuten bewegen en minimaal 2 uur per week conditioneel en fysiek bewegen. Een paar keer per week een half uur wandelen is een prima manier om te starten. Loop steeds wat sneller, langer en vaker in de week. Begin daarna bijvoorbeeld met hardlopen. Gebruik een hardloopschema en een logboek. Je zou als variatie ook regelmatig kunnen fietsen.

Hardlopen? Nu wordt het serieus

Iedere training bestaat  uit 3 onderdelen. Een training start met de warming-up en kent een algemeen en een specifiek deel. Het algemene gedeelte is belangrijk om je lichaam voor te bereiden op de training. Het is een korte oefening van om het bloed te laten stromen. Dit moet een 5-10 5 tot 10 minuten, met een lage intensiteit. Het specifieke deel richt zich op de specifeke spiergroepen die je gaat gebruiken. Deze oefeningen helpen, in combinatie met stretchen blessures te voorkomen.

Het tweede onderdeel is de training zelf. Het is erg belangrijk dat je de training als onderdeel van een reeks ziet en planmatig oppakt. Gebruik trainingsschema’s en volg deze. Het voorkomt dat je te hard van stapel loopt en een blessure oploopt. Blessures wil je voorkomen en de meest hardnekkige blessures ontstaan door overbelasting. Overbelasting wil zeggen dat je een periode te hard hebt getraind en het lichaam niet genoeg hersteltijd krijgt. Beweging is immers onderdeel van een vitale en gezonde leefstijl en onderdeel van je dagelijkse ritme. Je hebt de tijd!

Het laatste onderdeel van een training is de cooling down. Na een periode van inspanning heeft het lichaam behoefte om af te koelen en zich weer aan te passen aan de nieuwe situatie.

 

Op weg naar een Gezonde Leefstijl

 

Bewegen tijdens je vakantie

door Reageer

Bewegen op vakantie is helemaal niet zo moeilijk als je denkt. Tijdens een wandeling op het strand verbrand je al meer calorieën dan als je gewoon op de weg loopt. Een stranddagje kun je ook wat actiever maken door een uurtje te beachvolleyballen of -voetballen. Naast een bal past een beachset met twee houten plankjes en een balletje ook prima in je tas. Een balletje meppen met je voeten in de branding is daarbij hartstikke leuk.

Ook met zwemmen of snorkelen kom je makkelijk aan een half uurtje bewegen per dag. En op de camping zijn badminton en tafeltennis vaak populair. Ben je meer van golf of tennis? Veel vakantiebestemmingen hebben een baan in de buurt waarop je je kunt uitleven.

Extreme sporten
Sommige vakantiegangers kiezen juist voor een reis vol extreme sporten. Zij gaan bergbeklimmen, abseilen of raften. Bij dit soort sporten is het van belang dat je niet te veel van je lichaam eist. Wees je bewust van je eigen beperkingen en zorg dat je inspanning geleidelijk opbouwt.

Daarnaast spreekt het vanzelf dat je bij deze sporten extra aandacht moet besteden aan de uitrusting. Zorg ervoor dat deze altijd veilig en goed onderhouden is. Ga je met een instructeur? Ga dan na of deze volledig bevoegd en ervaren is.

Let erop dat veel reisverzekeringen geen dekking bieden voor gevaarlijke of extreme sporten en dat medische kosten erg hoog kunnen zijn in het buitenland. Ga je op zoek naar een sportieve uitdaging? Controleer dan voor vertrek de dekking van je reisverzekering en sluit zo nodig een aparte verzekering af.

Op niveau blijven
Zeker als je een fanatieke sporter bent, lever je veel in als je een paar weken stil gaat zitten. Voor hardlopers geldt dat ze de lange afstanden best tijdelijk op een laag pitje kunnen zetten. Door voor korte afstanden te gaan (3 kilometer) past het prima in je vakantieritme en zorg je dat je toch nog je duurvermogen aanspreekt.

Door voor kwaliteit in plaats van kwantiteit te gaan, kun je ook meer op je techniek letten. Doe wat techniekoefeningetjes zoals skippings, kruislingse passen en korte passen. Dat komt je training na de vakantie ook alleen maar ten goede. Probeer het lopen wel drie keer per week vol te houden. Bij kort, makkelijk en licht lopen moet dat gemakkelijk op te brengen zijn.

Ook krachttraining kan gemakkelijk op vakantie. Je eigen lichaam zorgt in veel gevallen al voor voldoende weerstand. De bikini-oefeningen voor thuis kunnen ook prima op vakantie. Een trainingselastiek past makkelijk in je koffer of tas en zorgt voor een beetje extra uitdaging.

Veiligheid
De omstandigheden op vakantie zijn vaak anders dan thuis. Als je gaat sporten pas je de intensiteit van de training dus aan de omstandigheden aan. Zorg dat je voldoende drinkt, want in een warmere omgeving transpireer je meer. Verder is het ook op vakantie belangrijk om een goede warming up te doen. Jij hebt het misschien wel warm, maar je spieren en gewrichten zijn nog niet goed voorbereid.

Veel vakantiebestemmingen hebben meer hoogteverschillen dan we gewend zijn. Houd daar rekening mee: rustig omhoog en dan lekker naar beneden. Zorg als je gaat fietsen of lopen dat je weet welke route je neemt. Verdwaald ben je zo. Neem daarom voor de zekerheid altijd een telefoon en wat kleingeld mee. Vergeet ook vooral de zonnebrandcrème niet.

bron: www.gezondheidsnet.nl

10.000 stappen is het aanbevolen dagelijkse aantal stappen voor een gezonde volwassene.

door Reageer

Waarom 10.000 stappen?

Dr. Yoshiro Hatano kwam tot de conclusie dat een mens gemiddeld zo’n  6.000 stappen per dag zet. Om echter gezond te leven, zouden dat er  eigenlijk 10.000 per dag moeten zijn. Die 4.000 extra stappen komen  ongeveer overeen met een half uurtje stevig wandelen.

Volwassen vrouwen hebben een gemiddelde paslengte van 60 cm. Dat betekent dat een vrouw dagelijks zo’n 6 km (= 6000 meter) moet lopen. Van deze 6 km  moet een vrouw zo’n 40 % zien te lopen, buiten de dagelijkse bezigheden om. Dat betekent dagelijks een lunchwandeling van zo’n  2,4 km. De gemiddelde wandelsnelheid per uur is 5 km.  Zo komen we globaal aan de uitleg dat een volwassen persoon zo’n 30 minuten extra moet bewegen op een dag