Vochtbalans
Mensen bestaan voor 60 tot 70 procent uit water! Vocht! Daarvan verliezen we dagelijks automatisch een grote hoeveelheid (ademhaling, zweet, urine). Dit zullen we dus aan moeten vullen. Ook dat gaat voor een groot gedeelte vanzelf want in eten zit veel water. Maar om de vochtbalans op peil te houden, moet je dagelijks minimaal anderhalve liter vocht drinken. Er wordt wel gezegd dat je dagelijks 3 liter vocht moet verzamelen om de voordelen van een goede vochtbalans te ervaren.
Water
Veruit de beste optie is water. Water pakt dorst aan, het kost bijna niks en bevat geen calorieën. Ook light-(fris)dranken, thee en koffie zonder suiker zijn een goede keuze. Vruchtensap met vruchtvlees is prima, maar energierijk. Drink niet meer dan 1 glas per dag of leng het aan met (bruisend) water.
Dorst
Het overkomt ons allemaal wel eens: je bent de hele dag druk bezig beseft opeens dat je ontzettende dorst hebt. Het is handig om altijd water bij je te hebben. Neem een flesje mee als je gaat wandelen of winkelen. Vergeet nooit een bidon met water als je gaat fietsen of sporten.
Drinkmomenten
Plan vaste drinkmomenten over de dag. Bijvoorbeeld als je opstaat, voordat je ontbijt, bij de lunch en het diner. Drink voor een kop koffie ook een glas water. Drink thee met de kinderen na schooltijd (zonder suiker) na schooltijd. Als dit een gewoonte voor je wordt, zit je zo op anderhalve liter.
Pot thee
Sap, frisdrank en gezoete (zuivel)drankjes zijn ongezond. Wen je kind aan om bij dorst water te drinken, eventueel met een beetje ranja.
bron: www.gezondheidsnet.nl
Geef een antwoord