Lage rugpijn komt veel voor en is vaak pijnlijk. Overbelasting van rugspieren vaak de oorzaak. Wat kun jezelf doen om lage rugpijn te voorkomen en om herstel te bevorderen.
Acht op de tien volwassenen is het overkomen. Een spontane en stekende pijn in de rug, waardoor je niet eens meer rechtop kunt staan, of een lage rugpijn die geleidelijk ontstaat. De pijn zit ergens tussen de onderste ribben en de billen en kan straalt soms uit naar de heupen en benen. Je voelt je stijf en bewegen is pijnlijk. Opstaan uit bed of gaan zitten kan een hele opgave zijn.
Verkeerd belasten
Uit onderzoek blijkt dat lage rugpijn bijna altijd ontstaat door een verkeerde belasting van de onderste rugspieren. Dat kan komen door een verkeerde zithouding ( vooral in de auto of achter de computer), verkeerd tillen, een hoog lichaamsgewicht of weinig beweging. Ook psychische spanning kan leiden tot het onbewust langdurig aanspannen van de rugspieren.
De spieren in de onderrug zijn een belangrijk voor een goede lichaamshouding. Ze helpen het gewicht te tillen van alles wat we tillen en dragen. Deze dubbelfunctie maakt de rugspieren kwetsbaar voor alles wat zwaar is, te lang in een vaste houding wordt verricht of te plotseling gebeurt. Dat kan overal gebeuren. In de sportschool met een zware oefening. Ook een zware schooltas kan op termijn voor overbelasting zorgen. Zwangere vrouwen kunnen door hun veranderde lichaamshouding rugpijn krijgen.
In beweging blijven
Lage rugpijn gaat vaak vanzelf over. Soms binnen enkele dagen, meestal binnen een aantal weken. Soms duurt het wel een paar maanden. Je hebt de neiging om de spieren veel rust te geven, maar volgens fysiotherapeuten werkt dat juist averechts . In beweging blijven is de manier om van de pijn af te komen. Loop regelmatig een stukje of fiets of zwem. Doe het wel rustig aan; uit onderzoek van de Universiteit Maastricht blijkt dat sommige mensen bij lage rugpijn zoveel gaan bewegen dat ze hun geplaagde spieren zelfs gaan overbelasten.
Lang zitten is niet goed. Zeker niet op een comfortabele, zachte stoel of bank. Een harde, rechte stoel is beter, eventueel met een kussentje in de onderrug. Zet de autostoel rechtop. Til zo min mogelijk. Vermijd bukken en draaiende bewegingen. Gebruik bij voorkeur paracetamol als pijnstiller. Een warme douche, kruik of warmtekompres helpt de spieren te ontspannen.
Gezond gewicht
De kans op rugpijn kun je verkleinen met een gezond gewicht en een goede conditie. Behalve bewegen is lichamelijke, maar ook geestelijke ontspanning belangrijk. Zak door je knieën als je iets moet optillen. Wie veel zit heeft er baat bij rechtop te zitten, regelmatig van zithouding te wisselen en zo nu en dan een stukje te lopen.
In sommige gevallen is het verstandig een arts te bezoeken. Bijvoorbeeld als de pijn erg hevig is of maar niet afneemt. Als er sprake is van tintelingen in de benen, bij controleproblemen over darmen of blaas, of van pijn die ver uitstraalt in de benen. Advies nodig of begeleiding? Neem contact op met Athleta projecten.
bron: www.gezondheidsnet.nl