Athleta Projecten

Geloof in vitaliteit

Algemeen

Dit is wat alkohol met je doet

door Reageer

 

 

“Alcohol is gezond”. “Na het werk heb ik wel een wijntje verdiend.” “Alcohol helpt mij om te ontspannen”. “Het is zo gezellig”. Dat zijn zomaar wat uitspraken van fervente drankliefhebbers. Vanwege het verdovende, gelukmakende en kalmerende effect van alcohol, is het een veelgebruikt genotmiddel. Maar wist jij dat een alcoholvrije maand, of zelfs helemaal geen alcohol meer drinken, jou verrassend veel belangrijkere voordelen biedt?

Meer efficiënte dagen

Een gezellig avondje “doorzakken” zorgt ervoor dat je de dag erna met hoofdpijn wakker wordt, moeilijker uit bed komt en moet “uitbrakken”. Nadenken en “doen wat je moet doen”, is lastiger dan anders. Het slurpt energie. Uit cijfers van het RIVM blijkt zelfs dat mensen vanwege een kater gemiddeld tweeëneenhalve werkdag per jaar minder effectief zijn. Bovendien brengen onoplettendheid en dufheid grote risico’s (bedrijfsongevallen) met zich mee. Ook de schade als het gevolg van verzuim door ziekten die samenhangen met alcoholgebruik is groot. Geen alcohol meer drinken heeft direct effect. Je vergooit minder van je tijd en je houdt meer efficiënte dagen, energie en veilige omstandigheden over.

Betere slaapkwaliteit

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat “een slaapmutsje nemen” ervoor zorgt dat je sneller in slaap valt dan zonder slaapmutsje. Ook zou je gedurende de eerste helft van de nacht in een diepere slaapfase verkeren. Echter, zodra na een paar uur de alcohol door jouw lichaam afgebroken is, gaat jouw slaap over in een lichtere slaap en verander je vaker van slaapfases. Hierdoor slaap je onrustiger en kun je vaker wakker worden. Alcohol heeft dus voornamelijk een effect op de slaapkwaliteit tijdens de tweede helft van de nacht. De dag erna kun je je slaperiger, energieloos en minder alert voelen. Goed nieuws: als je niet afhankelijk bent van alcohol, kunnen een paar alcoholvrije dagen en nachten er al voor zorgen dat de slaapkwaliteit terugkeert naar de slaapkwaliteit die je altijd gewend was. Voor degenen die wel een alcoholafhankelijk probleem hebben, kunnen er echter (naast enkele verbeteringen) nog jarenlang slaapproblemen blijven bestaan.

Minder last van maagzuur

Zowel een matig als hoog alcoholgebruik kan brandend maagzuur veroorzaken of verergeren. Alcoholgebruik verlaagt de druk in de bovenste en onderste sluitspieren van de slokdarm. Ook neemt de beweeglijkheid van de slokdarm af. Hierdoor is na alcoholgebruik de kans groter dat maagzuur omhoogkomt via de slokdarm. Dit voelt onprettig en het kan de cellaag van de slokdarm beschadigen. Een (tijdelijke) alcoholstop geeft de slokdarm rust, waardoor klachten verminderen.

Grotere kans op een gezond lichaamsgewicht

Alcohol draagt bij aan de energie-inname. Een glas rode wijn levert al gauw honderdtwintig kilocalorieën. Dit is vergelijkbaar met het aantal kilocalorieën in een belegde boterham. Tijdens een gezellig avondje kun je dus aardig wat “belegde boterhammen” opdrinken. Bovendien vergroot alcoholconsumptie de eetlust. In combinatie met het grote aantal lekkernijen tijdens sociale aangelegenheden, kan dit ertoe leiden dat je te veel gaat eten. Hierdoor kom je in een positieve energiebalans terecht (meer kilocalorieën binnenkrijgen dan je nodig hebt), waardoor je aankomt. Wie een alcoholvrije maand inlast, en de energie-inname niet compenseert door meer te eten en/of (alcoholvrij) te drinken, kan maar liefst een paar kilo afvallen.

Kleinere kans op chronische ziekten

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat een dagelijkse matige alcoholconsumptie het risico verlaagd op: totale sterfte, coronaire hartziekten, beroerte, hartfalen, diabetes mellitus type II en dementie. Dat wil echter niet zeggen dat we nu massaal alcohol moeten gaan drinken. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt namelijk ook dat een dagelijkse alcoholconsumptie van een half tot anderhalf glas het risico op borstkanker vergroot ten opzichte van minder dan een half glas alcohol. Bovendien vergroot een hogere alcoholconsumptie het risico op darmkanker en beroerte ten opzichte van een lagere alcoholconsumptie. De Gezondheidsraad adviseert daarom om bij voorkeur geen alcohol te drinken of in ieder geval niet meer dan één glas per dag. Wie de kans op chronische ziekten wil verkleinen, kan dit het best bewerkstelligen door er een gezonde leefstijl op na te houden. Wist jij bijvoorbeeld dat een alcoholvrije periode van ten minste zeven dagen, maar bij voorkeur een paar weken, al de bloeddruk verlaagt? Dit kan ook gebeuren als je een normale bloeddruk hebt.

Gezondere leverwaarden

Dat overmatig alcoholgebruik tot levercirrose kan leiden, is al langere tijd bekend. Het effect van matig alcoholgebruik op de leverwaarden is daarentegen minder goed onderzocht. In januari 2017 hebben onderzoekers van het Radboudumc dit kleinschalig onderzocht, in samenwerking met De Kennis Van Nu. Aan veertien proefpersonen werd gevraagd om gedurende één maand geen alcohol te drinken. Na deze maand was het buikvet van de alcoholonthouders afgenomen. Ook de cholesterolwaarden en de bloedwaarden die wijzen op geprikkelde, vervallen levercellen daalden. In een aantal alcoholonthouders daalde zelfs het levervet. Uit dit onderzoek kan dus met enige voorzichtigheid geconcludeerd worden dat een alcoholvrije maand positieve effecten heeft op de leverwaarden. Er is echter meer onderzoek nodig om hierover met zekerheid iets te kunnen concluderen.

Kleinere kans op gewenning

Regelmatig alcoholgebruik (ook kleinere hoeveelheden alcohol) kan leiden tot gewenning en alcoholafhankelijkheid. Dit ontstaat heel geleidelijk. Uit gewoonte drinken en hunkering naar alcohol kunnen ertoe leiden dat je steeds meer gaat drinken om hetzelfde kalmerende effect te bewerkstelligen. De mensen die hierop een verhoogd risico hebben, zijn mensen met: een genetische aanleg, afhankelijke persoonlijkheidstrekken, een negatief zelfbeeld, beperkte coping skills voor het omgaan met stress en een sociale omgeving waarin veel alcohol wordt gedronken. Alcoholafhankelijkheid leidt tot beschadiging van organen, bloedvaten, de hersenen en perifere zenuwen. Ook is de kans op psychische stoornissen vergroot (depressie, angststoornissen en slaapstoornissen). Als je je bewust bent van jouw alcoholgebruik, kun je proberen jouw gewoontes te doorbreken en nieuwe gewoontes aanleren. Dit kost tijd en aandacht, maar het levert jou op de lange termijn meer op dan de kortstondige effecten van alcohol.

Conclusie

Geen alcohol drinken draagt bij aan efficiëntere dagen, een betere nachtrust, minder maagzuur, een gezonder lichaamsgewicht en een kleinere kans op chronische ziekten en gewenning. Wil je toch af en toe met vrienden en/of familie iets ‘leuks’ drinken? Dan zijn er ook alcoholvrije alternatieven verkrijgbaar (zoals alcoholvrije cocktails).

Bronnen

 

 

 

Wat kun je eten voor en na het sporten?

door Reageer

Eten rond sportmomenten

Sporten en eten, het is soms een heel gepuzzel. Wat doe je als je wilt afvallen, maar je van sporten heel veel honger krijgt? Wat eet je voor de training? En welke snack is perfect voor na het sporten?

1. Havermoutpap

Havermoutpap is perfect voor sporters. De koolhydraten uit de havermout komen langzaam beschikbaar voor je spieren en de pap levert je (als je melk gebruikt) ook eiwitten. Bovendien is havermoutpap lekker snel klaar. Voeg lekker nog wat vers fruit toe en je hebt een compleet ontbijt. Eet de pap ongeveer 1 à 2 uur voordat je gaat sporten. De spijsvertering vraagt energie van je lichaam. Sporten en eten verteren gaan moeilijk samen, omdat de spieren tijdens het sporten ook veel energie vragen.

Wanneer: als stevig ontbijt, 1 à 2 uur voor de training.

2. Gekookt eitje

Eieren zijn fantastisch sportvoedsel: rijk aan eiwitten, vitamines en mineralen. Ideaal om je spieropbouw mee te stimuleren na een krachttraining. Eventueel kun je er een volkoren cracker of boterham bij eten, zeker als je hard hebt getraind.

Wanneer: snack na een krachttraining.

3. Kwark met banaan en wat nootjes

Kwark is heel rijk aan eiwitten en de banaan levert je de koolhydraten die je lichaam snel kan gebruiken voor de sportieve inspanning. Na de training zorgen de koolhydraten ervoor dat je energievoorraden weer worden aangevuld. Bananen zijn trouwens ook heel goed als snack tijdens het sporten! De nootjes leveren je wat extra vetten en energie en de ‘crunch’ die deze snelle maaltijd lekker maken.

Wanneer: als ontbijt voordat je gaat trainen gaat doen of als eiwitrijke snack na een avondtraining (als je een lichte avondmaaltijd at).

4. Salade met gerookte kip, sla en kerstomaatjes

Kipfilet is echt spierballenkost: per 100 gram bevat het maar liefst 30 gram eiwit! Als je na een ochtendtraining dit als lunch of avondeten neemt, zorgt het ervoor dat de spieropbouw wordt gestimuleerd. Kies voor kant-en-klaar gerookte kipfilet en deze salade heb je in 5 minuten op tafel staan. Ideaal als je hongerig thuiskomt na een training, en je niet al je zuurverbrande calorieën er meteen weer wilt bij eten.

Wanneer: lichte maaltijd na het sporten. Perfect voor mensen die willen afvallen. Als je erg veel honger hebt, kun je nog een beetje gekookte pasta of kikkererwten door de salade doen.

5. Chocolademelk

Goed nieuws voor chocolade-lovers: een glas chocolademelk is een goede hersteldrank. De eiwitten zorgen voor spieropbouw, de mineralen calcium, magnesium en kalium zijn een weldaad voor je spieren en de suikers vullen je energie weer aan.

Wanneer: na een training, bijvoorbeeld hardlopen of een uurtje fitness.

6. Smoothie

Maak een smoothie van yoghurt en vers fruit. Heel lekker zijn de combinaties aardbei met mango, peer met framboos of banaan met  blauwe bessen. Voeg eventueel nog een scheutje sinaasappelsap toe om de smoothie wat dunner te maken. Een smoothie bevat zowel eiwit, als vruchtensuikers, vitamines en vocht en is daarmee een perfecte after-workout-snack.

Wanneer: snack na een pittige training, bijvoorbeeld een rondje hardlopen of een zumbales.

7. Krentenbol of mueslibol

Een krentenbol of mueslibol werk je snel even naar binnen als je wilt sporten rond etenstijd. De koolhydraten uit het meel en de rozijnen geven je de noodzakelijke energie voor een training. Omdat het een lichte maaltijd is, zullen je maag en darmen niet zo snel opspelen tijdens de training. Neem na het sporten dan nog wel een lichte maaltijd of snack, zoals een smoothie.

Wanneer: als lichte maaltijd voordat je gaat sporten. Een krentenbol kun je ook meenemen op een lange fietstocht of wandeling.

8. Water

Lest best! Water is en blijft de beste dorstlesser tijdens het sporten. De meeste mensen hebben geen sportdranken nodig bij het sporten. Alleen als je langer dan 1 uur gaat sporten, kan een sportdrank met koolhydraten handig zijn. Maar dat levert ook weer calorieën. Zeker als je wilt afvallen geldt: drink gewoon water.

bron: www.gezondheidsnet.nl

Athleta Projecten werkt samen met Universitair Medisch Centrum Groningen tijdens het project Slim door Gym

door Reageer

Sinds april is Athleta Projecten betrokken bij het project Slim door Gym. Het project wordt in samenwerking met het uitgevoerd op basisschool ‘de Wiekslag’ in Drachten.

Het hoofddoel van het project is het verbeteren van schoolprestaties van kinderen door middel van bewegingsonderwijs. Daarnaast worden
effecten gemeten op fysieke fitheid, motorische vaardigheden, cognitie en hersenfuncties. De uitkomsten van dit project moeten leiden tot meer informatie over welke vormen van bewegen het meest geschikt zijn in het basisonderwijs.

Het onderzoek wordt uitgevoerd door het Universitair Medisch Centrum Groningen, de Rijksuniversiteit Groningen
en de Vrije Universiteit Amsterdam in opdracht van het Ministerie van Onderwijs en de Hersenstichting.

Ook voor het volgend schooljaar zoeken we nog scholen. Bent u geïnteresseerd in deelname? We horen het graag.

Keihard gymmen voor de wetenschap – Friesland – LC[12787]

Luimstra B.V. en Athleta Projecten vinden elkaar in Vitaliteit!

door Reageer

Luimstra B.V. uit Surhuizum doet aan Vitaal Ondernemen!

Sinds januari 2017 is Luimstra B.V. samen met Athleta Projecten project begonnen aan het project ‘Vitaal Ondernemen’ Iedereen binnen het bedrijf krijgt coaching op het gebied van Gezonde Leefstijl en Vitaliteit.

Luimstra BV uit Surhuizum doet onder andere aan loonwerk, transport en grondverzet. De medewerkers maken lange dagen, hebben drukke schema’s en krijgen in verhouding weinig beweging. Het risico op gezondheidsklachten op langere termijn liggen op de loer.

Met hoogwaardige meetapparatuur krijgen medewerkers een vitaliteitsmeting met de Check Medical Sport en worden ze gemeten op spiermassa, vochtbalans. Aansluitend worden workshops en trainingen op locatie gegeven. Het doel is om het belang van vitaliteit en een gezonde leefstijl te versterken.


Luimstra doet dat niet alleen omdat ze het ziekteverzuim graag laag houdt. Ze wil dat collega’s ook op de langere termijn gezond blijven, genoeg energie hebben om na hun lange dagen nog actief te zijn en leuke dingen te doen met het gezin. Een juiste balans in leefstijl en gezondheid van mensen heeft voor iedereen veel voordelen. Investeer net als Luimstra ook in Vitaliteit.

Hannes de Boer, eigenaar van Athleta Projecten pakt dit grondig aan. Met een duidelijke visie op gezondheid en vitaliteit en een praktische aanpak, afgestemd op de wensen en doelstelling en achtergrond van het bedrijf en haar werknemers. Hij is flexibel, denkt mee en staat voor zijn passie!

Bert en Alida Luimstra

Word immuun voor stress

door Reageer

jogging_at_sunrise

Het onderhouden van een goede lichaamsconditie is een efficiënte strategie om het risico op stress te minimaliseren. Dat is de conclusie van een onderzoek van wetenschappers aan het Karolinska Institute in Stockholm. De Zweedse onderzoekers zeggen immers vastgesteld te hebben dat lichaamsbeweging de spieren aanzet om een aantal chemische stoffen te produceren die een buffer kunnen vormen tegen de aanmaak van schadelijke proteïnes door frequente stresssituaties.

De resultaten van de studie kunnen volgens de Zweedse wetenschappers belangrijke implicaties hebben voor de behandeling van patiënten die met depressies worden geconfronteerd.

“Mentale gezondheidsexperts weten al langer dat een herhaalde blootstelling aan stress, zelfs in milde vorm, kan bijdragen tot de ontwikkeling van depressies en andere psychische stoornissen,” aldus de krant The New York Times. “Eveneens weet de wetenschappelijke wereld dat het onderhouden van de lichaamsconditie een belangrijke buffer kan vormen tegen depressies.”

“Lichaamsbeweging blijkt de mens een grotere emotionele veerkracht te bezorgen. De werking van deze mechanismen bleeft echter lange tijd onduidelijk. De wetenschappers van het Karolinska Institute hebben nu wel een wetenschappelijk bewijs voor het verband naar voor kunnen brengen.”

“Ervaringen uit de praktijk lieten uitschijnen dat lichaamsbeweging stoffen zou produceren die de mens een goed gevoel bezorgen en daarmee het risico op depressies zouden verminderen,” verduidelijkt onderzoeksleider Jorge Ruas, professor farmacologie aan het Karolinska Institute. “Onderzoek bij muizen en mensen toonde echter aan dat er hier sprake is van een ander proces.”

“De lichaamsbeweging zet het lichaam immers aan om een enzyme te produceren dat in staat is om het schadelijke product kynurenine te blokkeren. Stress zet het lichaam aan om de stof kynurenine aan te maken. Hoge concentraties van kynurenine kunnen leiden tot depressies, zelfmoord en schizofrenie.”

“De resultaten van de studie bieden nieuwe mogelijkheden voor de behandeling van depressies,” voert professor Ruas aan. “Het onderzoek kan door artsen en andere gezondheidswerkers immers worden gebruikt om aan depressieve patiënten de belangrijkheid van lichaamsbeweging duidelijk te maken.”

“Dat kan mensen met depressieve symptomen stimuleren om de aanbevolen lichaamsbeweging te respecteren. Het is immers vaak bijzonder moeilijk om depressieve patiënten tot activiteit aan te zetten.” (mah)

bron: express.live

Foto: Marc Horckmans

VITA Bootcamp Drachten

door Reageer

Tijd om in Actie te komen?

Sinds kort zijn we in Drachten gestart met VITA Bootcamp! Geen gewone Bootcamp maar een Bootcamp voor beginners die zich richt op vitaliteit. Bootcamptrainingen zijn uitermate geschikt om te werken aan een actieve, gezonde leefstijl. De trainingen zijn erop gericht om energieker, gezonder en vitaler te worden. Veel mensen willen dat graag, maar zien zichzelf niet fitnessen in een fitnesscentrum of deelnemen aan reguliere Bootcamptrainingen. Dit is je kans om toch aan de slag te gaan.

Ben jij op zoek naar een manier om met gelijkgestemden structureel te werken aan je eigen toekomst een gezond en vitaal lichaam en geest. Dan is dit je kans!

vita-bootcamp