Hoe ga jij om met een korte nachtrust?
Voldoende slaap is een voorwaarde om je energiek en vitaal te voelen. Zo kun je dagelijks goed functioneren. Hoe ga je om met een of meerdere nachten niet onvoldoende slaap? Weet jij dan wat je moet doen? Met deze tips kom je de dag wel door.
1. Cafeïne, met mate!
Als je een energieboost nodig hebt , helpt cafeïne zeker. Maar overdrijf niet. Met twee kopjes koffie behaal je maximale alertheid. Meer drinken heeft dan geen zin.
Hetzelfde geldt voor voedingssupplementen en energiedrankjes. Je moet deze middelen op de juiste manier en mate gebruiken, anders helpen ze je niet. Toch blijven koffie en thee de gezonde keuzes. Wil je graag een goede nachtrust na een korte of onrustige nacht, drink dan na 16.00 geen cafeïne.
2. Vermijd suiker
Bij vermoeidheid grijp je misschien eerder naar snoep, koek of chocola. Probeer dat niet te doen. Suiker geeft je een oppeper, maar dat is van korte duur. De kans is zelfs groot dat je daarna in een energiedip belandt.
Gevarieerd eten is veel beter. Kies daarbij ook voor eiwitrijke voeding zoals noten en mager vlees. Eet bijvoorbeeld een salade met gerookte kipfilet of vis met veel groenten. Eieren, Griekse yoghurt en fruit zijn goede ingrediënten voor een ontbijt. Grote maaltijden en veel koolhydraten kun je beter uit de weg gaan. Ook die zorgen vaak voor een energiedip na afloop.
3. Neem voldoende pauzes
Na een korte nacht is je concentratieboog korter dan normaal. Om gefocust te blijven, is het belangrijk om over de hele dag korte pauzes te nemen. Ga even naar buiten om te wandelen. De frisse lucht zal je goed doen. Bewegen maakt de hersenen alert en zonlicht zorgt ervoor dat je lichaam weet dat het wakker moet blijven. Ga je nog sporten na een slechte nachtrust?, ga dan geen gekke dingen doen. Als je moe bent is je lichaamsbeheersing kleiner en loop je makkelijker (zware) blessures op.
Een kort middagdutje helpt ook, maar dat moet wel kunnen. Langer slapen dan 25 minuten heeft geen zin, anders word je alleen maar slaperiger.
4. Vraag niet teveel
Eerlijk is eerlijk, na een gebroken nacht ben je niet op je best. Probeer de werkdruk voor die dag dan ook zo laag mogelijk te houden. Focus op een paar belangrijke dingen en laat de rest links liggen. Op die manier kun je toch nog goede kwaliteit leveren. Echt belangrijke beslissingen kun je, indien mogelijk, beter even uitstellen.
5. Keer terug in je ritme
Natuurlijk kun je proberen om de verloren slaap een beetje in te halen, maar ook hiervoor geldt met mate. Slaap in ieder geval niet meer dan twee uur extra. Het is ten slotte de bedoeling dat je weer in je normale slaapritme komt. Als je te veel slaap pakt, raakt je ritme alleen nog maar verder in de war.
Ga ook niet te vroeg naar bed, probeer maximaal een uur voor je normale bedtijd te gaan slapen. En hoe moe je ook bent, meer dan tien uur slaap heb je niet nodig. De hele dag in bed liggen heeft bijna nooit zin.
bron: www gezondheidsnet.nl
Geef een reactie