Na de vakantie, komt dat moment weer dat je in je dagelijkse ritme moet komen. Dat dagelijkse ritme waarin voldoende bewegen belangrijk is
Als je een tijdje niet bewust actief bent geweest, kun je het beste weer op bescheiden niveau starten met bewegen. Als je dat energieke gevoel weer voelt toenemen, kun je stapsgewijs meer in beweging komen. Na een tijdje zul je weer merken dat de tijdsinvestering rendement oplevert. Voldoende en dagelijks bewegen levert dan weer veel op.
Hoeveel lichaamsbeweging heb je per week nodig?
Volwassenen bewegen voldoende als ze dagelijks ten minste 30 minuten bewegen en minimaal 2 uur per week conditioneel en fysiek bewegen. Een paar keer per week een half uur wandelen is een prima manier om te starten. Loop steeds wat sneller, langer en vaker in de week. Begin daarna bijvoorbeeld met hardlopen. Gebruik een hardloopschema en een logboek. Je zou als variatie ook regelmatig kunnen fietsen.
Hardlopen? Nu wordt het serieus
Iedere training bestaat uit 3 onderdelen. Een training start met de warming-up en kent een algemeen en een specifiek deel. Het algemene gedeelte is belangrijk om je lichaam voor te bereiden op de training. Het is een korte oefening van om het bloed te laten stromen. Dit moet een 5-10 5 tot 10 minuten, met een lage intensiteit. Het specifieke deel richt zich op de specifeke spiergroepen die je gaat gebruiken. Deze oefeningen helpen, in combinatie met stretchen blessures te voorkomen.
Het tweede onderdeel is de training zelf. Het is erg belangrijk dat je de training als onderdeel van een reeks ziet en planmatig oppakt. Gebruik trainingsschema’s en volg deze. Het voorkomt dat je te hard van stapel loopt en een blessure oploopt. Blessures wil je voorkomen en de meest hardnekkige blessures ontstaan door overbelasting. Overbelasting wil zeggen dat je een periode te hard hebt getraind en het lichaam niet genoeg hersteltijd krijgt. Beweging is immers onderdeel van een vitale en gezonde leefstijl en onderdeel van je dagelijkse ritme. Je hebt de tijd!
Het laatste onderdeel van een training is de cooling down. Na een periode van inspanning heeft het lichaam behoefte om af te koelen en zich weer aan te passen aan de nieuwe situatie.
Op weg naar een Gezonde Leefstijl
Geef een antwoord