Vitaliteit

Naast regelmatig en voldoende beweging is goede en gezonde voeding zeer belangrijk. Slim boodschappen doen doe je zo

http://www.gezondheidsnet.nl/alles-over-afvallen/artikelen/7928/slim-boodschappen-doen

Je wílt wel actiever worden, maar er is altijd wel wat, waardoor het er niet van komt. Met deze tips maak je van bewegen een dagelijkse routine

1. Maak een keuze

Bepaal wat je wilt doen. Welke activiteit past bij jou. Is fitnessen iets voor jou of gaat je voorkeur naar een een wandeling of fietstocht door de natuur. Beiden zullen je fitheid, je functioneren en je vitaliteit vergroten. Je moet het alleen structureel en regelmatig doen.

2. Begin rustig

Als je te fanatiek start, loop je de kans op tegenvallers groot. Te fanatiek starten kan spierpijn of blessures opleveren en dat werk demotiverend. Bezoek een arts of personal coach voordat je intensief gaat bewegen. Als je tijdens of na afloop van bewegen pijn voelt, neem dan eerst rust en ga over op lichtere oefeningen. Lichamelijke activiteit hoeft niet intensief te zijn om gunstige gezondheidseffecten te bewerkstelligen: Sporten is een manier van bewegen en niet andersom.

3. Maak een afspraak

Train samen. Nodig je partner of vrienden uit om mee te gaan trainen in plaats van af te spreken om te gaan eten en drinken. Samen trainen is nog leuker! Met een vast trainingsmaatje is het gemakkelijker om elkaar gemotiveerd te houden. De afspraak die je hebt, helpt je om vol te houden.

4. Stel doelen

Stel je doelen zo specifiek mogelijk op. Zeg tegen jezelf dat je op maandag, woensdag en vrijdag na het avondeten een half uur gaat wandelen. Specifieke doelen helpen je om van bewegen een onderdeel van je leefritme te maken. Langetermijndoelstellingen zijn ook belangrijk. Misschien is een wandeltocht van 25 km nu nog te hoog gegrepen, maar dat wil niet zeggen dat je het na een tijdje ook niet kunt. En deze doelstelling helpt je de kortetermijnactiviteiten ook werkelijk uit te voeren.

5. Maak een lijst

Maak een lijst met de voordelen die de fysieke activiteiten jou opleveren. deze lijst meot wel realistisch zijn. Veel mensen verwachten enorme veranderingen. Vijftien kilo afvallen in een maand is niet realistisch, als je wekelijks enkele malen wandelt. Zorg voor redelijke doelstellingen, zoals stressvermindering, sterkere spieren, meer lenigheid, meer energie en beter slapen. Hang deze lijst op een plaats waar je er dagelijks aan herinnerd wordt.

6. Investeer in gezondheid

Investeer in je gezondheid. Geef eens geld uit goede wandelschoenen of een goede zonnebril. Zo maak je van bewegen een leuke prioriteit.

7. Volg een volledig programma

Om echt succes te hebben met een trainingsprogramma zijn er verschillende onderdelen nodig om te trainen. Naast conditie zul je ook je weerstand, kracht, spieruithoudingsvermogen en vetvrije massa willen verbeteren. Hiervoor zijn trainingsschema’s, die je over een langere periode richting geven. Lenigheidoefeningen stimuleren de beweeglijkheid. Een goede balans en coördinatie zijn vooral voor mensen vanaf de middelbare leeftijd belangrijk om de kans op vallen etc. te beperken.

8. Beloon jezelf

Als je een doel hebt bereikt, beloon jezelf dan voor dat resultaat. Iets dat je stimuleert om door te gaan kan ook helpen. Een etentje als beloning is niet nodig. Je kunt jezelf ook trakteren op een leuk boek of een leuk uitje.

9. Geen smoesjes

Geen tijd is het meest gebruikte excuus om niet meer te bewegen. Het is een smoes niets te doen. Kijk eens eerlijk naar wat je doet in je vrije tijd. Zet meer bewegen gewoon in je agenda net zoals je je dat doet met werk afspraken.

10. Blijf doorgaan

Bewegen moet een gewoonte worden, net als autorijden. Misschien niet altijd even leuk hebt er ook niet altijd zin in, maar wel noodzakelijk. Regelmatig bewegen heeft niet alleen fysieke voordelen. Het heeft ook een positieve invloed op je psyche. Sporten kan stress reduceren en je wordt flexibler, produktiever en hebt een gezonde positieve uitstraling naar anderen.

• Neem zo vaak mogelijk de trap
• Wandel een stuk voordat je naar je werk gaat.
• Parkeer een stuk  je werk of de winkels en loop een stuk.
• Loop op je werk dagelijks een kort rondje om enkele collega’s gedag te zeggen. (niet iedereen en elke dag dezelfde, maar dat zul je begrijpen)
• Doe je boodschappen op de fiets.
• Stap een paar haltes eerder of later uit de bus en loop een stuk.
• Speel en stoei (even) met je kinderen (bijvoorbeeld na het eten)
• Werk iedere dag even in de tuin.
• Ga even met de kinderen naar de speeltuin in de buurt.
• Loop tijdens het telefoneren.
• Maak een korte wandeling tijdens de lunchpauze.
• Ga uit en dans.

Allemaal tips om meer te bewegen in het dagelijks leven. Er zit vast een tip tussen die je kunt gebruiken en anders hoop ik je op weg te hebben geholpen om zelf te bedenken wat bij jou pastis er vast iets te bedenken naar aanleding van deze blog.  Een actieve dag kan bijvoorbeeld beginnen met een kort wandeling van 10 minuten of de kinderen op de fiets naar school brengen. In de middag nog even buiten spelen of even fietsen. Meer weten over de aanpak van Athleta Projecten? Kijk op www.athleta-projecten.nl.

Sport maakt los! You either love it or hate it! Maar Liefhebber of niet, sport is een zeer dynamisch begrip en niet weg te denken uit de hedendaagse maatschappij. Dagelijks geeft ‘Sport’ mensen invulling aan vrije tijd. Sport zorgt voor beweging, gezondheid, sociale contacten, structuur en discussie.

In een groter perspectief kan sport worden gezien als blauwdruk voor de maatschappij.

Zo wordt sport door overheden ingezet ter promotie van politieke inzichten en om op andere maatschappelijke terreinen als gezondheid en onderwijs vooruitgang te boeken. Sport heeft in sommige opzichten zelfs invloed op de gemoedsrust en economische ontwikkeling van een heel land. Een volk leent in sommige gevallen haar waarde aan de prestaties van een nationale sportheld.

Oeganda beleeft fraai moment met goud Kiprotich op Olympische marathon (bron, nrc)